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全新碳水化合物减肥食谱健康又能快速减肥

2018-07-10 13:41:05

夏季,姐妹们都喜欢吃冷饮,喝饮料来降温解暑羧甲基纤维素钠
,可是这些都是长胖的原因,要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材,还能不反弹,下面为你推荐全新碳水化合物减肥食谱,既不易反弹,健康又能快速减肥。

为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?

碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的坏碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。

而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。

附加优点:提升记忆力解除便秘

多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

2周必瘦碳水化合物减肥食谱

碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:

第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。

第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段上海会议公司
,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

第一阶段(第一周):快速减肥阶段

第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐)

三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。

第天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)

早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。

午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。

晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。

第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

早餐:糙米粥一小碗,红薯一份,草莓几颗。

午餐:糙米饭一份,蔬菜三份,橙子一个。

晚餐:糙米饭一份,蒸山药一份,蔬菜三份,牛奶一份,苹果一个。

第二阶段(第二周):维持减重阶段

第1天:基本碳水化合物餐 ( 东方女性 转载勿删)

第天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)

第天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)

tips:一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭,虽然量较少,但看起来满满的昆明槽钢
,比较有饱足感。

碳水化合物减肥餐瘦身规则

1、早上、中午一定要吃碳水化合物餐

白天消耗的热量较多,吃基本碳水化合物餐,可以帮助提升代谢,达到燃烧脂肪的效果。

2、豆制品

豆制品的营养丰富、热量很低正规翻译公司
,即使是在晚上21点之前吃也OK!

3、饭后3小时可以吃点心

要是实在馋得慌,饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。

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