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如何做腹式呼吸法-了解它的好处与坏处toutiao

发布时间:2019-01-30 23:57:18
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。下面简单的看看,腹式呼吸的感觉。

一、腹式呼吸的感觉是什么呢

  1.逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

  2.吸气时,限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,限度地向内收缩腹部宝宝一直发烧不退怎么办
,胸部保持不动一岁宝宝发烧怎么办

  3.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。

  4.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  5.每次5—15分钟。做30分钟。

  6.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

  7.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  8.扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

二、关于腹式呼吸的坏处

  腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸

  感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。

  腹式呼吸有什么坏处

  1、做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

  2、人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

  3、所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。

  腹式呼吸虽然好,但是也存在一定的不好,人就是靠呼吸存活,没有什么所谓的优势,只要我们注意身体,呼吸是正常的,心率是正常的,什么都好,虽然我们是出于锻炼身体的想法,这是好的,朋友们,自己好好关注注意吧!

三、什么是顺腹式呼吸呢

  深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。

  做深呼吸运动,注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

  深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做,也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。

  谈到这里,我想给你再讲讲深呼吸的功用。勿庸置言,深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲,深呼吸加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量,同时使心脏跳动和血液循环加快,供给身体更多的氧气,血液将氧气和营养素输送给全身的细胞,保持健康。另一方面,体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量,使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康。

  从气功的角度讲,通过一吐一纳的深呼吸,能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复各神经系统之间的联系,各神经末梢也就跟着连带振奋起来,直接或间接地刺激到血管作用,肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养,一些慢性病或内伤,就顺乎神经系统恢复正常的机能,达到不药而愈的效果。

四、腹式呼吸练气功怎么做呢

  1.先练自然腹式呼吸,可以在呼气时使腹肌慢慢收缩,让腹部收进,吸气时,腹肌放松,腹部自然隆起,这就是一般的呼吸法——顺呼吸。吸气时,逐渐收缩腹肌儿童风寒感冒吃什么药
,而使腹部凹下,呼气时,腹肌自然放松,而腹部隆起,这称为逆呼吸。

  2.腹式呼吸,是练功常用的一种呼吸方法,适用于高血压,便秘,消化不良,溃疡病等。腹式呼吸先以意念导引,把气运送到小腹,初期小腹是动不起来的,经过一段时间的锻炼,随着意念的导引,小腹可以起落。练功有素者认为“腹内松净气腾然”,这是很好的练功体会。锻炼中,必须以小腹(丹田)动为主,这个过程,一般要一个月左右,少数练功者只要几天就可以形成腹式呼吸。

  3.腹式呼吸吸气时,吸气中枢兴奋,膈肌收缩,横膈下降,如拉风箱似的,空气大量吸进;呼气时,呼气中枢兴奋,膈肌松弛,横膈上升,胸腔缩小,空气大量排出。根据实验观察,横膈上下移动1厘米,可增加肺通气量250毫升到350毫升。练功时横膈上下移动幅度达4~6厘米,平均5厘米。

  4.练功者,通过腹式呼吸的锻炼,在加大膈肌上下运动的同时,加强了腹部肌群的收缩能力。这样改善了胸腹腔的血液循环,加强了对腹部脏器的按摩作用,促进了胃肠的蠕动,增强了食物消化及营养吸收。同时促进了肺循环,增加了肺通气量,氧的供给也增加了。

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