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失眠怎么食物调理

发布时间:2019-09-23 15:33:52

  失眠对于大多数人都会有过,面对生活的压力、工作压力、以及家庭的压力,等各种精神紧张造成人们失眠多梦,影响白天的精神,产生恶性循环,对于失眠治疗大多采用药物治疗和食物治疗,现在我们分享下失眠怎么食物调理,改善人民的精神状态。

  失眠怎么食物调理

  1、香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  2、大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  3、橘子

  橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  4、荔枝

  荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经;果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

  5、苹果

  据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  6、奇异果

  有关专家研究表明,常吃奇异果,可有效的提高睡眠的质量。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。 奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  7、葡萄

  有些权威机构的研究表明,葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还提出,在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精,对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

  失眠怎么食物调理的方法有很多,如香蕉可有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。 大枣同样具有补脾安神的作用。橘子也能催人入眠,荔枝对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。像苹果、奇异果、普通都对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

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